Resipi Sayuran Sayur Sayuran

Mencari burger veggie yang lebih rendah lemak? Resipi ini hanya menggunakan sedikit tauhu dan banyak dan sayur-sayuran untuk membentuk patty vegetarian serat yang sihat dan tinggi. Resipi burger vegetarian ini adalah vegetarian dan vegan.

Apa yang Anda Perlu

• 3 sudu besar. minyak zaitun, dibahagikan
• 1/2 cawan biji jagung
• 7 cendawan, diced
• 3 bawang merah (bawang hijau) diced
• 1/2 lada campur merah, diced
• 2 ulas bawang putih, cincang
• 1 sudu kecil. jintan
• 1 lobak, parut
• 1 kentang kecil, parut
• 1/4 cawan
• sutera (lembut) tauhu
• Garam dan lada secukup rasa
• 1/2 cawan roti serbuk

Cara Membuatnya

1. Dalam pengisar atau pemproses makanan, proseskan tahi hingga krim dan ketepikan.
2. Ratakan jagung, cendawan, daun bawang dan lada lada dalam satu sudu minyak selama 3 hingga 5 minit. Masukkan bawang putih dan jintan dan masak selama satu minit lagi.
3. Keluarkan dari panas dan tambahkan lobak merah, kentang, tahu, garam dan lada. Masukkan serbuk roti sehingga campuran dipegang bersama. Anda mungkin memerlukan sedikit atau kurang daripada setengah cawan.

1. Bentuk campuran ke dalam tepung dan penyejuk selama sekurang-kurangnya satu jam.
2. Panaskan sisa dua sendok makan minyak zaitun dan masak setiap patty sehingga burger vegetarian selesai, kira-kira 3 minit di setiap sisi.

Lihat juga: Resipi yang lebih sihat: Bebas lemak, bebas gluten, rendah kalori dan banyak lagi!

Jangan lupa anda sentiasa melayari semua resipi vegetarian di sini , atau semua resipi vegan di sini .

Fakta pemakanan:
Patty burger veggie menyediakan kira-kira:
Kalori: 153, Kalori dari Lemak: 73
Jumlah Lemak: 8.1g, 12%, Lemak tepu: 1.1g, 6%
Kolesterol: 0mg, 0%
Natrium: 129mg, 5%
Jumlah Karbohidrat: 17.5g, 6%
Serat Pemakanan: 2.4g, 10%
Gula: 2.7g
Protein: 4.1g
Vitamin A 33%, Vitamin C 47%, Kalsium 5%, Besi 8%, Berdasarkan diet kalori 2000

Resipi Lebih Banyak Veggie :

• Tahu Veggie Burgers
• Mudah kentang Burgers Burgers
• Burgers Bean Black Bean
• Cendawan Cendawan Cendawan dan Bean
• Meaty TVP Veggie Burgers
• Lebih resipi vegetarian

Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori	263
Jumlah lemak	10 g
Lemak tepu	1 g
Lemak tidak tepu	6 g
Kolesterol	0 mg
Natrium	532 mg
Karbohidrat	37 g
Serat	6 g
Protein	11 g

(Maklumat pemakanan pada resipi kami dikira menggunakan pangkalan bahan dan harus dianggap anggaran. Hasil individu mungkin berbeza-beza.)