Resipi untuk baldu sandwic vegetarian yang sihat, diilhamkan oleh perisa memasak Yunani, termasuk keju feta dan sayuran ringan yang diasinkan, dibungkus dalam tortilla tepung gandum yang sihat. Resipi sandwic vegetarian Yunani ini membuat makan tengah hari atau snek yang hebat.
Resipi dan foto dari Majlis Makanan Gandum.
Apa yang Anda Perlu
- 4 tortilla gandum 10-inci
- 3/4 cawan keju feta (runtuh)
- 16 buah tomato ceri (lebih kurang, dihiris dengan separuh)
- 10 buah zaitun hitam (dihiris)
- 1/2 bawang merah (dihiris nipis)
- 1 skuasy kuning kecil (dihiris)
- 1 timun (diced)
- 2 sudu cuka balsamic
- 1 sudu besar pasli segar (dicincang)
- 1 bawang putih cengkih (cincang)
- 2 sdt minyak zaitun
- Garam 1/4 sudu teh
- 1/4 sudu kecil lada
Cara Membuatnya
1. Dalam mangkuk sederhana, menggabungkan semua bahan kecuali untuk tortilla.
2. Biarkan selama 20 minit, kacau sekali-sekala.
3. Tuangkan cecair dan campurkan campuran salad di antara tortillas.
4. Lipat bahagian bawah tortilla sebahagiannya melalui pengisian dan kemudian gulung.
Kalori / Hidangan: 267
Pemakanan: Satu hidangan menyediakan kira-kira: 267 kalori, 9 g protein, 31 g karbohidrat, 4 g serat, 15 g lemak (5 g tepu), 25 mg kolesterol, 39 mcg folate, 2 mg besi, 748 mg natrium.
Seperti sandwic vegetarian atau bungkus sandwic? Berikut adalah beberapa lagi untuk dicuba:
- Tempeh vegetarian dan kalamata zaitun balut roti
- Sandwich salad Chickpea dengan rasa manis
- Kacang hitam mudah dan bungkus alpukat
- Sandwich gaya deli vegetarian
- Vegan panggang "keju" dengan daging vegetarian
- Enjin 2 Diet sayur dan bungkus hummus
- Sandwic bungkus chard dan keju vegetarian
- Lebih banyak idea sandwic vegetarian dan vegan terbaik untuk dicuba
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 629 |
| Jumlah lemak | 19 g |
| Lemak tepu | 8 g |
| Lemak tidak tepu | 6 g |
| Kolesterol | 25 mg |
| Natrium | 1,280 mg |
| Karbohidrat | 98 g |
| Serat | 15 g |
| Protein | 22 g |