Resipi pasta vegan protein tinggi yang sihat, sesuai untuk vegetarian, dengan 17 gram protein setiap hidangan dari semua kacang tersebut, ditambah dengan banyak nutrien dan serat. Resipi pasta ini menggabungkan tiga jenis kacang dengan bayam dalam saus putih vegan yang sihat. Hidangan pasta vegetarian dan vegetarian yang sangat berkhasiat.
Lebih Resipi Itali dan Vegan:
Manikotti Tauhu Vegan
Angel Hair Pasta Primavera
Resipi Lasagna Vegan Lemak Rendah
Sup Minestrone
Tahu Cacciatore
Resipi Pasta Bawang Putih Mudah
Resipi Tahu Vegan Vegan
Resipi Pesto Vegan
Sos labu dan Sage Pasta
Apa yang Anda Perlu
- 1 sudu minyak zaitun
- 1 bawang besar, dihiris
- 2 ulas bawang putih, dihancurkan
- 1 buah lada merah, dicincang
- 1 sudu teh oregano kering
- 1 15 auns boleh memotong tomato, atau 2 cawan tomato segar dicincang
- 1/2 cawan dimasak kacang buah merah
- 1/2 cawan masak kacang navy
- 1/2 cawan rebus ayam
- Garam dan lada secukup rasa
- 1 cawan tiub pasta kecil
- 2 sudu marjerin
- 4 sudu tepung
- 2 cawan susu soya
- 1/2 sudu teh pala parut
- 1 1/2 cawan halus bayam mentah yang dicincang
Cara Membuatnya
- Panaskan minyak dalam periuk besar di atas api sederhana. Ringan masak bawang, bawang putih, dan lada sehingga sayur-sayuran lembut, kira-kira 8 minit.
- Tambah oregano, tomato, kacang, dan kacang ayam. Musim rasa dengan garam dan lada. Tutup periuk dan reneh selama 20 minit.
- Sediakan pasta mengikut arah pakej. Tiriskan dan masukkan campuran kacang yang dimasak dan letakkan campuran ini dalam hidangan hidangan yang cetek.
- Untuk membuat sos, panaskan marjerin dalam periuk sederhana di atas api sederhana. Kacau dalam tepung dan tambah susu soya secara beransur-ansur. Bawa ke reneh, kacau sentiasa, dan masak selama 2 hingga 3 minit, kemudian musim dengan buah pala dan garam dan lada.
- Keluarkan bayam dalam 2 sudu air selama 5 minit. Tuangkan dengan teliti dan tambah sos. Kacau hingga rata.
- Tuangkan sos ke atas campuran kacang dan sediakan segera.
Maklumat pemakanan, setiap hidangan:
Kalori: 371; Kalori dari Lemak: 85
% Recommended Daily Value:
Jumlah Lemak: 9.5g, 15%; Lemak tepu: 1.4g, 7%; Trans Fat: 0.0g
Kolesterol: 0mg, 0%
Natrium: 104mg, 4%
Jumlah Karbohidrat: 56.9g, 19%
Serat Pemakanan: 12.6g, 51%
Protein: 17.0g
Vitamin A 42%, Vitamin C 68%, Kalsium 11%, Besi 28%
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 442 |
| Jumlah lemak | 9 g |
| Lemak tepu | 2 g |
| Lemak tidak tepu | 4 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrium | 408 mg |
| Karbohidrat | 74 g |
| Serat | 13 g |
| Protein | 18 g |