Apakah nilai pemakanan alpukat? Membuat guacamole buatan sendiri dan perlu tahu berapa banyak lemak yang akan anda makan? Tertanya-tanya berapa kalori dalam alpukat? Baca terus untuk mengetahui segala yang anda perlu ketahui tentang lemak dan kalori dalam alpukat, termasuk profil pemakanan yang lengkap.
Pertama, Bagaimana Besar Adakah "Satu Berkhidmat" Alpukat?
Maklumat pemakanan yang disediakan di sini adalah untuk satu alpukat bersaiz sederhana, kira-kira saiz tinju anda atau sedikit lebih besar.
Alpukat boleh berbeza-beza mengikut saiznya dan bergantung kepada jenis alpukat, jadi ingat bahawa alpukat yang lebih kecil akan mempunyai sedikit lemak dan kalori yang sedikit, dan alpukat yang lebih besar mungkin mempunyai lebih banyak. Juga pertimbangkan bahawa saiz lubang alpukat mungkin berbeza-beza, meninggalkan lebih banyak daging alpukat sebenar di dalamnya.
Perlu sesuatu yang sedikit lebih pasti? Dapatkan skala makanan dan timbanglah alpukat anda. Maklumat pemakanan di bawah adalah untuk alpukat dengan berat 150 gram.
Lihat juga: Bagaimana untuk mengeringkan alpukat dengan cepat
Berapa Banyak Kalori Adakah dalam Satu Alpukat?
Mengikut pangkalan data nutrisi USDA, satu alpukat sederhana (kira-kira 150 gram) mempunyai sejumlah 240 kalori . Ingat, jumlah lemak dan kalori dalam alpukat anda akan berbeza-beza bergantung pada seberapa besarnya.
Berapa Banyak Lemak Adakah dalam Satu Alpukat?
Satu alpukat sederhana mempunyai 22 gram lemak (sekali lagi, untuk alpukat yang mempunyai berat kira-kira 150 gram). Itulah kira-kira 34% daripada elaun yang disyorkan, berdasarkan purata diet kalori 2000.
Keperluan pemakanan anda sendiri tentu saja berbeza, bergantung pada umur, berat badan, dan tahap aktiviti anda. Kabar baiknya adalah bahawa alpukat menyediakan lemak kurang tepu, hanya kira-kira 3 gram. Itu hanya 16% daripada elaun harian yang disyorkan lemak tepu.
Istirahat Breakthrough Nutritional
Berikut adalah profil nutrisi lengkap untuk alpukat.
Satu alpukat sederhana menyediakan:
- Kolesterol: 0 mg
- Natrium: 11 mg
- Jumlah karbohidrat: 13 gram (4%)
- Serat pemakanan: 10 gram (40%)
Lebih Bantuan Avocado
Berikut adalah semua yang anda perlu tahu tentang alpukat:
Resipi alpukat
Terdapat banyak orang di dunia ini yang benar-benar suka avokado! Jika anda salah seorang daripada mereka, anda mungkin sudah tahu bahawa terdapat banyak cara yang anda boleh menggunakan alpukat, dari topper roti bakar yang sederhana hingga rangsang smoothie untuk menambah salus mengisi atau bahkan sebagai pengisi untuk sushi vegetarian. Atau, lihat sebelas cara yang berbeza untuk membuat guacamole buatan sendiri .
Berikut adalah beberapa cara yang lebih luar biasa dan kreatif yang anda mungkin tidak pernah cuba menyediakan alpukat: