01 dari 10
Steam Sauteed Asparagus dengan Halia
Asparagus Bundle. Getty Images Steam Sautéed Asparagus dengan Halia adalah cahaya, wangi, bahagian Asia yang terinspirasi dengan halia, wijen panggang dan sentuhan bawang putih. Asparagus sedikit pahit dan pedas, dan sayur-sayuran diuretik. Ia sangat baik untuk buah pinggang dan pembersihan arteri dan saluran darah.
02 dari 10
Mentega Broccolini Dengan Bawang Putih dan Minyak Zaitun
Broccolini Dengan Bawang Putih. Getty Resipi yang cepat dan lazat untuk Sautéed Broccolini dengan Bawang Putih dan Minyak Zaitun adalah hebat sebagai sampingan untuk hampir semua jenis hidangan, dan juga dimasukkan ke dalam mangkuk makro untuk makan tengahari atau makan malam. Broccolini adalah hibrida dua sayuran: brokoli dan sayur kai lin Asia. Batang langsing panjangnya boleh dimakan dan agak lembut, dan boleh dimasak di hadapan dan disajikan suhu bilik.
03 dari 10
Pan Roaster Padron atau Shishito Peppers Dengan Minyak Zaitun dan Garam Laut
Padron Peppers. Jen Hoy Kadang-kadang kurang lebih, dan ia tidak boleh lebih tepat untuk resipi ini untuk Pan Roasted Padron atau Shishito Peppers . Hanya tiga ramuan (lada, minyak zaitun yang baik dan garam laut) membuat makanan pembuka tapas yang lazat yang akan membawa mereka kembali. Lada pusaka ini mempunyai rasa yang kompleks yang merupakan kombinasi manis dan kacang, peppery dan hanya sekali-sekala pedas (anda mungkin dapati satu dalam 10 itu ialah piccante). Permata-permata kecil ini membuat pembuka indah sama ada sendiri atau disajikan dengan zaitun yang baik, keju biri-biri dan segelas wain. Biarkan batang untuk berfungsi sebagai pemegang kecil untuk memilih lada sehingga.
04 dari 10
Brokoli dengan Bawang Putih, Bawang Putih dan Lemon
Hati Brokoli. Getty Brokoli dengan Bawang Putih, Bawang Putih dan Lemon merupakan bahagian yang sangat mengasyikkan. Selain menjadi makanan anti-kanser jantung, brokoli adalah sumber serat, vitamin A, C, K dan kompleks B. Perlu diingat bahawa penyambungan gelombang mikro dan mendidih memusnahkan nutrien sensitif haba ini, sementara stim cepat mengunyah seperti ini mengekalkan komposisi penting mereka. Ini hidangan sampingan mudah dibuat dengan bawang merah, bawang putih, dan sentuhan lemon, dan siap dalam hanya 5 minit.
05 dari 10
Kacang Putih dan Kale dengan Pengurangan Merah
Kacang Putih dan Kale. Jen Hoy Resipi ini untuk W hite Beans and Kale dengan Reduction Broth bermakna makan malam boleh siap dalam sepuluh minit! Ini hidangan periuk yang cepat dan mudah adalah sepanjang tahun yang baik dan menawarkan banyak ruang untuk variasi. Hijau menyokong pembersihan untuk sistem limfa dan hati, dan bangunan darah dan menyediakan tonik keseluruhan yang baik untuk sistem pencernaan serta serat tumbuhan yang banyak. Anda juga boleh cuba mencampurkan kale dengan sayur-sayuran lain, seperti mustard, dandelion, arugula, atau sayur-sayuran turnip. Atau pengganti brokoli rabe, bayam, kale bayi atau kolaborasi bayi. Kacang putih membuat latar belakang yang sempurna untuk mana-mana sayuran hijau berdaun yang gelap. Sautéed Kale Savory adalah pilihan lain tanpa kacang, dan merupakan cara yang mudah dan enak untuk mendapatkan sayur-sayuran anda dengan usaha yang minimum dan manfaat maksimum.
06 dari 10
Sayur Sayuran Musim Sejuk
Aduk goreng. Getty Sayuran Sayur Sayuran Musim Panas ini siap dalam kira-kira 5 minit, dan merupakan cara yang baik untuk menggunakan pelbagai hasil. Resipi goreng ringan dan mudah dengan sedikit kekecohan dan banyak rasa. Halia, bawang putih, minyak bijan dan sedikit tamari membuat latar belakang untuk apa-apa sayuran yang anda mahu gunakan.
07 daripada 10
Steam Sautéed Summer Squash dengan Sweet Herbs
Skuasy musim panas. Getty Steam Sautéed Summer Squash dengan Sweet Herbs adalah hidangan yang cepat, ringan, wangi yang melengkapi makanan yang lebih kaya atau lebih enak, dan juga dapat diintegrasikan ke dalam makanan vegetarian yang sederhana. Gunakan pelbagai jenis skuasy hijau atau kuning untuk hidangan ini.
08 dari 10
Zucchini "Spaghetti" dengan ketumbar, bawang putih, kacang pinang dan limau
Raw Zoodles. Getty Zucchini "Spaghetti" Dengan Ketumbar, Bawang Putih, Kacang Pucuk dan Lemon adalah cara yang baik untuk menggunakan lebihan skuasy. "Mie Zucchini" dengan cepat dilambung dengan sauté benih ketumbar tanah, kacang pinus, bawang putih, thyme segar dan kemudian terkena dengan jus lemon sebelum disajikan. Ia adalah salah satu pengganti saya untuk pasta, tetapi ia juga lazat dibuang dengan spageti semolina. Keju Parmesan adalah pemain pilihan dalam menamatkan hidangan ini, dan memberi lebih banyak badan dan lapisan lain rasa. Anda mempunyai dua pilihan di sini: makan mereka dipanaskan tetapi masih pada dasarnya mentah, atau memberi mereka kacang yang cepat. sama ada cara mereka lazat!
09 dari 10
Kacang Hijau dengan Wortel, Kacang dan Mint
Haricots Verts. Jen Hoy Kacang Hijau dengan Wortel, Bawang dan Mint adalah bahagian mudah yang dapat diintegrasikan ke dalam salad salad atau berkhidmat sendiri. Jika anda bukan pencinta pudina, dill dan thyme adalah pengganti yang baik. Satu lagi resipi mudah ialah Pesto Beans , kacang tiang yang dilambung dengan kemangi, bawang putih dan kacang pain.
10 daripada 10
Steam Sautéed Cauliflower
Kembang kol. Karen Luchesi Steam Sautéed Cauliflower memberikan rasa yang manis dan kaya kepada ahli keluarga kubis yang kurang diberi nilai. Ia disediakan dengan bawang merah dan herba segar, dan hanya mengambil masa beberapa minit untuk dibuat. Kembang kol kaya dengan vitamin C dan K, folat (baik untuk wanita hamil), dan kalium. Ia juga merupakan sumber serat makanan yang sangat baik, dan menyuburkan paru-paru. Kajian terbaru menunjukkan bahawa kembang kol juga merupakan makanan anti-kanser yang kuat.