Ramai di antara kita makan ikan kecil atau makanan laut dalam seminggu, yang merupakan kasihan, kerana ikan adalah sumber protein yang sangat rendah yang berlaku pada lemak tepu. Sesungguhnya, ikan adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, lemak yang baik yang kita perlukan tetapi tidak dapat menghasilkan. Jadikannya matlamat untuk memasukkan ikan dalam diet anda, sebaiknya dua kali seminggu.
Cod mudah didapati, dan biasanya agak murah. Rasanya agak ringan, yang bermaksud ia adalah ikan yang mudah untuk menambah rasa. Satu gerimis sederhana lemon, bawang putih, minyak zaitun digabungkan dengan sekerap mentega untuk rasa tambahan, dan beberapa pasli cincang segar membuat hidangan ikan yang sihat hati ini.
02 dari 07
Salmon yang dibakar dengan Sos Lemon Salmon boleh menjadi ikan berlemak, tetapi ia masih perlu dimasukkan sebagai sebahagian daripada diet rendah lemak keseluruhan anda. Salmon adalah sejenis lemak yang tepat, khususnya asid lemak omega-3, yang dianggap melindungi daripada penyakit jantung, keradangan, jenis kanser, diabetes, penyakit Alzheimer, dan degenerasi makula. Salmon adalah sejenis ikan yang kaya dengan rasa bahawa bahagian 4- atau 5 ounce lebih daripada memuaskan. Cuba dan beli salmon liar jika boleh.
Menambah sedikit semangat untuk makanan laut anda dengan kerang gaya-feri ini. Kerang adalah ringan, halus dan rayuan bahkan kepada mereka yang tidak suka makanan laut. Mereka cepat dan mudah untuk memasak juga. Jika anda memerlukan sedikit bantuan mengenai apa yang perlu dicari semasa membeli-belah kerang, cuba panduan berguna ini untuk membeli kerang segar .
04 dari 07
Ikan Tacos Ikan Tacos. Fiona Haynes Anda tidak perlu berminyak, ikan goreng untuk Taco. Sebaliknya gunakan ikan putih yang kukuh seperti cod atau halibut, dan marinate mereka untuk masa yang singkat untuk menanam rasa. Taco ikan ini sesuai untuk mereka yang perlu makan gandum atau gluten juga.
Pai ikan ini dianggap sebagai makanan yang selesa, tetapi ia memberi keselesaan kepada makanan. Daripada membuat sos dengan menggunakan mentega dan asas tepung, saus dikentalkan dengan tepung jagung. Hanya topping kentang mempunyai sedikit mentega di dalamnya. Cod adalah sempurna untuk pai ini, tetapi ikan putih yang lain juga akan menjadi hebat.
06 dari 07
Ikan Breaded Ikan Breaded. Fiona Haynes Tongkat ikan beku hilang! Potongan-potongan renyah ikan yang dilapisi roti ini adalah pengilat kanak-kanak yang sebenar. Bakar dan bukannya goreng, potongan-potongan roti yang dilapisi tepung ini pergi dengan sempurna dengan kentang goreng dan kentang goreng.
07 dari 07
Kerang Laut yang Seared Lebih Bayam Wilted Matthew O'Shea / Getty Images Bekas jumbo laut beku dari Trader Joe sangat berguna untuk terus memasak hidangan seperti ini. Pastikan anda memerah dan sapukannya selepas kering, dan pastikan anda tidak terlebih dahulu. Seperti yang dinyatakan oleh satu penyemak, hidangan ini mempunyai semua: lemak rendah, mudah memasak, dan lazat.