01 04
Cara Mudah Makan Lebih Buah dan Sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran. Kredit: Aaron Tilley - Getty Images Hanya apabila anda fikir anda mempunyai mesej mengenai kempen 5 hari yang disusun, bersama-sama datang mesej baru. Makan 10 adalah 5 yang baru untuk mempunyai perlindungan maksimum menurut kajian, oleh Imperial College London, yang mengira kebiasaan makan sedemikian boleh menghalang 7.8 juta kematian pramatang setiap tahun. Jadi, bagaimana untuk melakukan ini tanpa berulang tahun amalan yang baik (atau mulakan jika mesej ini telah meluluskan anda oleh). Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mengambil pengambilan anda tanpa mengambil gaya hidup baru yang mungkin sudah sangat sibuk.
02 04
Apa Yang Anda Sudah Sudah
Spaghetti Bolognese. Steven Brown Photography / Photolibrary / Getty Images Banyak sos dan sup mengandungi sebilangan sayur-sayuran, biasanya ramuan asas apabila bersiap-siap, ini juga dikenali sebagai triniti. Hanya asas ini memberi anda sekurang-kurangnya satu hari jadi mengapa tidak menambah lebih banyak tiga sayuran, bawang, saderi dan wortel; uptick segera.
Sos tersebut seperti bolognese juga akan mempunyai tomato di sana, biasanya tetapi tidak selalu kalengan. Hanya menambah lebih banyak dan kurangkan sos untuk sedikit lagi.
Anda boleh mengambil pendekatan ini juga dengan sup. Hanya tambah lebih banyak sayuran yang anda suka.
03 dari 04
Cari Resipi Sayuran dan Buah
Berry musim panas. Getty Ini adalah yang sangat mudah, cari resipi yang disusun dengan kebaikan dan banyak buah-buahan atau sayuran yang anda cintai (sentiasa pilih yang anda suka kerana anda lebih cenderung untuk memakannya, makan semata-mata kerana ia adalah baik untuk anda tidak mampan ).
Minestrone adalah contoh hebat sup yang merupakan hidangan sendiri, ia meratap di bawah berat barang yang baik, dan menambah pesto untuk campuran dan anda mungkin akan mempunyai sepuluh anda di sana.
Memohon peraturan yang sama kepada buah-buahan dan kandungannya dengan cara yang sama. Musim panas adalah masa yang hebat untuk buah-buahan segar supaya mencari resipi-resipi tersebut menggunakan apa yang bermusim dan segar, satu lagi cara terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimum.
Resipi Beban Lain
Salad Green Halloumi Green and Potato Warm
04 04
Cuba Teknik Baru
Lobak panggang. Kredit: © Michael Grayson Getty 499037612 Jika jatuh makan sayur-sayuran adalah persiapan yang terlibat dan memasak dengan teliti, kemudian berfikir tentang pemanggang. Trend untuk memanggang semua sayur-sayuran di sini untuk tinggal kerana bukan sahaja cara mudah untuk memasak mereka, mereka rasa hebat kerana gula semulajadi karamelise dalam memasak ditambah rasa dipergiatkan. Ini cara yang baik untuk mendapatkan anak makan lebih banyak, mereka suka rasa. Tiada lagi kecambah Brussels atau kembang kol. Untuk memasak yang lebih cepat, letakkan pilihan akar kegemaran anda bersama-sama di atas dulang dan panggang bersama-sama (apa-apa tender seperti pucuk harus dipanggang menjelang akhir masa memasak).