Kebanyakan petua ini benar-benar berlaku kepada semua orang, bukan hanya vegetarian. Mereka mungkin kelihatan lenguh, tetapi mereka dicuba dan benar dan anda akan melihat perbezaan dalam tahap kesihatan dan tenaga anda. Perlu inspirasi sedikit? Semak bagaimana lebih daripada 60 orang kehilangan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka dengan diet vegetarian, atau, lihat vegan Engine 2 Diet sebelum dan selepas gambar penurunan berat badan untuk melihat betapa bermanfaat diet yang sihat untuk pinggang anda!
Petua # 1: Makan sayur hijau gelap (brokoli, bayam, kale, kolard hijau) sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Rumah berkuasa nutrisi ini penuh dengan vitamin seperti kalsium dan besi. Di jalankan atau benci bayam? Cuba minum sayur-sayuran anda. Smoothies hijau lebih baik daripada secawan kopi di pagi hari, dan mereka benar-benar sihat (lihat: Kebenaran tentang smoothies hijau ). Berikut adalah 8 resipi smoothie hijau untuk dicuba. Satu lagi perkara yang saya lakukan untuk mendapatkan sayur-sayuran saya ialah menambah segenggam daun bayam ke salad biasa saya. Salad bayam penuh tidak begitu menarik bagi saya, tetapi segelintir atau bercampur dengan daun salad merah kegemaran saya pergi dengan baik.
Petua # 2: Ambil suplemen vitamin yang mengandungi B12
Atau, termasuk yis pemakanan dalam diet anda dengan kerap, terutama jika anda vegan atau kebanyakan vegan. Vegetarian tidak perlu bimbang tentang vitamin B12, kerana anda akan mudah memakannya, tetapi vegan harus menyimpang dari sisi hati dan pastikan mereka mendapatkan sumber B12.
Banyak produk, seperti susu kedelai dan burger veggie diperkuat dengan B12, jadi baca labelnya.
Petua # 3: Air air air!
Ia telah dikatakan berulang-ulang atas sebab-sebab itu benar! Kebanyakan orang tidak minum hampir cukup (dan walaupun anda berfikir anda cukup minum, anda mungkin tidak, terutamanya jika anda cuba mendapatkan kesihatan dan kehilangan tabiat yang tidak sihat).
Bawa botol air dengan anda di mana sahaja anda pergi dan melabur dalam penapis mudah untuk rumah anda. Air amat penting ketika menyesuaikan diri dengan cara makan yang baru, kerana ia akan membantu mengekang keinginan yang mungkin anda alami.
Khususnya, saya secara peribadi mendapati bahawa minum banyak air membantu mengelakkan nafsu sebelum mereka muncul. Minum lebih banyak air daripada yang anda fikir anda perlukan, dan dapatkan kebiasaan minum segelas perkara pertama di pagi hari. Ia biasanya perkara pertama yang saya lakukan apabila saya keluar dari katil dan benar-benar membantu untuk membangunkan saya.
Jika anda digunakan untuk menghirup cola diet semasa anda bekerja, peralihan ke air berkilau bercampur dengan jus buah dan lihat jika itu tidak menyimpan tangan anda cukup gembira untuk memenuhi tabiat anda.
Petua # 4: Jadikan matlamat untuk memakan sekurang-kurangnya satu buah mentah atau sebilangan kecil sayur-sayuran mentah setiap hari
Ini mungkin kelihatan seperti tanpa berfikir, tetapi walaupun kita makan banyak sayur-sayuran segar, banyak kali kita tidak selalu mendapat hasil mentah segar dalam diet kita, yang bermaksud kita benar-benar hilang! Beberapa hari, anda mungkin mendapat banyak buah mentah segar dan sayur-sayuran, tetapi mungkin ada banyak hari apabila anda sama sekali tidak sama sekali.
Cuba makan perkara pertama epal pada waktu pagi untuk menghilangkannya.
Saya suka menyimpan wortel bayi di tangan untuk snek, dan saya cuba menyertakan salad hijau mentah dengan makan siang saya setiap hari.
Petua # 5: Kurangkan pengambilan gula anda.
Saya mempunyai banyak gigi manis seperti sesiapa sahaja, tetapi saya cuba mengekalkannya dengan menggunakan alat pengganti gula seperti sirap beras coklat , stevia, dan nektar agave apabila mungkin (seperti kopi dan teh) dan terlibat dalam barang-barang halus hanya sekali-sekala.
Begitu juga, cuba elakkan makanan yang diproses yang mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi. Jika anda mula membaca label, anda mungkin benar-benar terkejut untuk mengetahui bahawa sampah gatal yang sangat diproses ini akan tergelincir ke dalam hampir segala-galanya, dari perkara yang sepatutnya sihat - seperti roti gandum dan juga hummus - untuk hampir semua yang terdapat dalam botol, termasuk sos barbeku dan sos salad.
Petua # 6: Simpan pakaian salad kegemaran anda di tangan.
Saya mendapati bahawa saya lebih cenderung untuk makan sayur-sayuran saya atau beberapa sayuran mentah apabila saya memasak salad kegemaran di dalam peti sejuk. Pelbagai kecil juga hebat - saya cuba untuk menyimpan sekurang-kurangnya dua jenis, sama ada kedai yang dibeli atau buatan sendiri di sepanjang masa. Beberapa kegemaran saya adalah berpakaian dewi buatan sendiri, sos kacang Thailand dari penjual Asia tempatan saya dan vinaigrette raspberry . Peragaan peternakan vegan juga berguna ketika saya cuba merobohkan susu saya.
Petua # 7: Makan pelangi!
Buah-buahan dan sayur-sayuran semuanya mengandungi nutrien yang berbeza. Cara mudah untuk diingat untuk makan pelbagai vitamin dan mineral adalah untuk mengubah warna buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda makan. Sudah tentu, sayur-sayuran sentiasa baik, tetapi cuba makan pelangi tomat, skuasy kuning, dan kubis ungu!
Ini adalah satu perkara yang saya sering perlu mengingatkan diri saya tentang, kerana saya sering masuk ke dalam kebiasaan atau kebiasaan makanan. Saya membuat salad hijau saya hampir sama cara sepanjang masa, tetapi benar-benar perlu mencampurkannya. Ayam yang dihiris tipis, bit rebus rebus, lada paprika dari semua warna dan lobak merah yang dicincang adalah hebat untuk melambungkan ke dalam campuran.