Adakah anda makan terlalu banyak semasa cuti? Pernahkah anda terlebih muatan badan anda dengan terlalu kaya makanan, alkohol, gula, dan tenusu? Program makanan ini direka untuk membantu mengurangkan keradangan, kelesuan, dan keracunan badan secara keseluruhan. Ia tidak pantas, dan anda boleh makan banyak makanan yang baik, mengisi, makanan yang sihat. Bahagian yang terbaik adalah tidak ada yang eksotik atau esoterik di sini: semua makanan boleh didapati di kedai runcit tempatan anda.
Anda memutuskan berapa lama anda mahu detoksifikasi, memilih sekurang-kurangnya 7-14 hari, atau sebagai perubahan gaya hidup yang berterusan. Sebaik sahaja anda mengalami kebaikan yang anda rasa - seimbang, bertenaga dan lebih jelas daripada sebelumnya - anda mungkin tidak mahu kembali kepada cara makan yang sama. Ini dipanggil menjaga ia bersih dan mudah.
Perlu diingat bahawa pada hari ketiga anda mungkin berasa letih, mudah marah, atau hanya jelas. Sesetengah orang belayar melalui ini tanpa halangan, tetapi anda mungkin mengalami gejala penarikan dan detoksifikasi. Ingatlah untuk minum banyak air dan senaman, walaupun ia berjalan dengan lancar. Peluh di sauna atau mandi wap jika anda boleh, kerana itu membantu toksin keluar dari badan.
Makanan untuk Makan untuk Diet Detoksifikasi:
Cecair: Air yang disaring, teh herba (teh detoks adalah pilihan, dan boleh termasuk susu thistle, akar burdock atau dandelion untuk membantu hati dan buah pinggang), teh hijau, minuman hijau, rumput gandum, spirulina, chlorella.
Jus sayuran segar (lobak merah, bit, saderi, timun, kubis, pasli, halia, sayur-sayuran, dll), sup sayur-sayuran atau dashi, jus lidah buaya (untuk pembersihan usus yang ringan)
Bijian dan roti: Rice coklat, liar, wehani, atau beras merah, bijirin, quinoa, gandum, soba, roti gandum yang ditanam (bebas gandum).
Selepas detoksikan kembali memperkenalkan gluten dan ambil perhatian jika terdapat sebarang gejala seperti penghadaman pencernaan, kelesuan, sakit sendi; ini boleh menjadi petunjuk kepekaan gluten.
Protein: Ikan putih kecil segar; salmon liar; lentil; kacang perpecahan ; kacang chickpeas; hitam, buah pinggang, adzuki, putih, pinto atau pelbagai jenis kacang kering.
Pengganti tenusu : Beras, badam, atau susu hazelnut. (Soymilk adalah salah satu makanan yang perlu dielakkan, kerana soya adalah alergen yang biasa). Perlu diingat bahawa ini dianggap sebagai makanan yang diproses, dan mungkin pengeluaran lendir. Sekiranya anda komited untuk membersihkan yang sangat ketat ini boleh dihapuskan.
Kacang dan biji: Kacang mentah mentah atau kering, biji labu , biji bunga matahari, kacang badam, dan bijirin kacang yang terbuat dari ini (butcher kacang tidak perlu minyak atau gula tambahan).
Sayuran: 9 hidangan sehari adalah ideal. Sayur-sayuran haruslah termasuk brokoli, pucuk Brussels, kembang kol, bawang merah, lobak daikon, akar burdock, lobak, rutabaga, bawang, madu dan sayur-sayuran berdaun (kale, kolar, mustard, lobak, atau sayur-sayuran dandelion, bok choy, air kencing, radicchio) dan sayur-sayuran padang (arugula, mesclun organik, romaine, daun salad merah dan hijau). Sayuran lain adalah rumpai laut kaya; wortel; bit; skuasy hijau, kuning dan musim sejuk; ubi jalar , parsnips.
Buah: Buah- buahan bermusim , organik apabila boleh. Di zon sederhana seperti Timur Laut, buah-buahan perlu bukan tropika dan bukan sitrus (kecuali limau dan kapur, yang sangat membersihkan hati). Epal dan pear-dalam musim-adalah pembersih yang hebat.
Lemak: Alpukat, kacang, dan minyak biji rami, minyak zaitun , dan minyak ikan, untuk dos harian lemak yang baik dan asid lemak. Jangan panaskan biji rami atau minyak ikan.
Pemanis: Tiada pemanis akan digunakan dalam protokol detoksik yang sangat ketat, jadi gunakan dengan berhati-hati ini. Hanya pemanis semulajadi yang harus digunakan, dan dalam kuantiti yang sangat kecil: sirup beras coklat , pemanis buah, molases hitam, sirap maple, nektar agave, dan stevia.
Herba dan Rempah-rempah : Jeruk, kayu manis, jintan, kunyit, anise bintang, benih adas, dill, bawang putih, halia, oregano, pasli, rosemary, tarragon, thyme, cilantro, sage, basil, marjoram dan chives.
Makanan untuk Dihapus Semasa Protokol Detoks:
Kebanyakan makanan ini adalah pesalah umum dan tidak sepatutnya di dalam diet kita secara umum, jadi detoksinya sebenarnya boleh memulakan gaya hidup baru. Perlu diingat bahawa alergen makanan yang paling biasa adalah susu, telur, gandum, kacang pokok, jagung, kacang, kerang dan ikan. Tambahnya semula ke dalam diet anda satu demi satu jika anda percaya bahawa anda mungkin sensitif kepada mana-mana makanan yang disenaraikan di atas. Jika anda, selepas tidak memakannya selama beberapa minggu, anda akan melihat tindak balas negatif yang ditandakan.
Cecair: Soda, kopi, teh hitam, alkohol, susu. Soymilk harus dihilangkan atau dimakan dalam kuantiti yang sangat kecil. Jus buah-buahan perlu dimakan dalam kuantiti terhad atau tidak sama sekali, dan terhad kepada jus cranberry tanpa gula dan jus segar yang ditekan.
Bijirin dan roti: Omit semua roti putih, tepung putih, nasi putih, gandum, dan semua bijirin dan tepung yang mengandungi gluten. Ini termasuk barli, bulgur, couscous, durum, farina, tepung graham, kamut, matzo, rye, seitan, semolina, dieja, dan triticale. Juri adalah keluar pada oat, kerana kadang-kadang mereka merengsakan kepekaan gluten. Jagung juga alergen yang sangat biasa, jadi cornmeal, bijirin jagung, bubur jagung dll harus dihapuskan buat sementara waktu.
Protein: Produk soya harus dielakkan, dan diperkenalkan semula hanya dalam bentuk organik sebagai tofu atau tempe. Produk soya lain adalah terlalu banyak diproses. Seitan (yang gluten) sepatutnya dihapuskan buat sementara waktu. Jangan makan sebarang produk haiwan kecuali (opsyenal) sebilangan kecil ikan yang disenaraikan dalam makanan yang disyorkan di atas. Jika makanan haiwan adalah sebahagian daripada diet biasa, laraskan penggunaan kepada sejumlah kecil bebas dan daging lembu, kambing, babi, ayam belanda dan ayam dan telur organik. (Perlu diingat bahawa di Eropah satu hidangan daging adalah 3-4 auns). Potongan sejuk, sosis yang diproses, daging kalengan, kerang, salmon bukan organik yang ditanam, ikan laut pemangsa dan ikan laut yang besar (seperti marlin, ikan hiu, ikan lumba-lumba, ikan tuna, ikan todak, mahi mahi) harus dielakkan.
Susu: Abaikan sepenuhnya. Selepas detoks, sejumlah kecil kambing atau kambing boleh diperkenalkan semula.
Kacang dan Benih: Kacang dan kacang tanah (alergen yang sangat biasa), kacang Brazil, dan kacang macadamia .
Sayur-sayuran: Elakkan sayur-sayuran malam-malam: kentang, tomato, terung, lada manis dan panas , cayenne, tomatillos, paprika, dan pimentos. Perlu diingatkan di sini bahawa tembakau juga merupakan malam.
Buah: Buah- buahan manis yang berlebihan seperti anggur harus dimakan dalam kuantiti yang sangat kecil atau dielakkan; Anggur hitam dan merah adalah lebih kaya vitamin daripada hijau. Pastikan semua anggur adalah organik. Buah-buahan tropika seperti mangga, betik, pisang dan nanas hanya boleh dimakan dalam iklim panas atau pada musim panas apabila sifat penyejukan mereka bermanfaat. Citrus berlebihan perlu dielakkan, terutamanya jus oren, kerana ia adalah pengeluaran lendir.
Buah-buahan sitrus utuh boleh diterima pada waktu tertentu. Oleh kerana kandungan gula yang tinggi, buah kering perlu terhad kepada penggunaan sekali-sekala.
Lemak: Margarin, mentega, pemeluwapan, lemak terhidrogenasi dan minyak, mayonis, dan penyebaran jenis "mentega" perlu dihapuskan.
Perasa: Sayuran, mayonis, sabun salad dan sos, garam meja biasa (menggunakan garam laut atau tamari dan sebagainya).
Pemanis: Semua gula yang diproses termasuk jus tebu, demerara, succanat, dan gula perang; sirap jagung, jem dan marmalade yang manis atau gula. Gunakan sebaran buah sahaja.
Hilangkan semua makanan segera; makanan diproses, tin, dan disediakan secara komersial. Ini termasuk campuran berkotak dan makan malam beku. Sekiranya perlu, sedikit buah-buahan dan sayur-sayuran organik beku boleh digunakan jika segar tidak tersedia.
Sila berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum melakukan perubahan diet yang penting.