Terdapat banyak cara untuk membungkus santapan sekolah tanpa gluten yang sihat. Mulailah dengan memasukkan kanak-kanak bebas gluten dalam proses perancangan menu mingguan - ini akan meningkatkan kemungkinan bahawa dia akan benar-benar memakan apa yang anda pakai untuk mereka!
Protein berkualiti baik, karbohidrat kompleks, dan lemak yang sihat adalah kunci untuk meningkatkan diet anak anda. Petua-petua dan sumber-sumber ini akan membantu anda merancang dan mengemas makan tengahari tanpa gluten yang lebih baik untuk anak gluten bebas.
Kesukaran: Purata
Masa Dikehendaki: Berbeza-beza - Rancang ke depan untuk menjimatkan masa!
Apa yang anda perlukan:
- Senarai makanan makan tengahari percuma gluten kegemaran anak anda
- Kotak makan tengah hari yang anda suka kanak-kanak - dengan termos dan pek ais untuk memastikan makanan selamat!
- Makanan ringan tanpa gluten, keju, dan yogurt
- Kualiti yang baik, sebaik-baiknya roti sandwich bebas gluten
- Buah-buahan segar dan sayur-sayuran
- Bebas bebas gluten seperti spageti, lasagna, sup dan hidangan nasi
- Air tawar bukannya kotak jus manis dan minuman ringan
- Keropok bebas gluten dan kerepek jagung
- Perasa bebas gluten termasuk mayonis , mustard, dan sos tomato
- Bekas kontena 4-ons yang dibungkus dan dibungkus
Ini caranya:
- Mulakan dengan protein yang sihat
- Kuali makanan bebas gluten yang berkualiti tinggi
- Keju dan keju bebas gluten
- Salad ayam dan ayam belanda
- Left-overs (sup ayam gluten bebas ayam buatan sendiri, sup daging sayur-sayuran, makaroni dan keju , spageti, lasagna, taco, nasi goreng dengan telur, dll)
- Mentega kacang dan sandwic jem
- Telur Deviled
- Yogurt percuma gluten berperisa dengan buah-buahan segar dan madu
- Salsa kacang hitam dengan cip jagung bebas gluten
- Serbuk serbuk protein dicampur dengan buah segar
- Bar protein buatan sendiri bebas gluten
- Tambah karbohidrat kompleks yang sihat
- Sayur-sayuran dan buah-buahan segar (Gunakan dalam sandwic, salad kecil, salsas, kabobs dan potong ke dalam tongkat kecil untuk mencelup)
- Buat roti tanpa gluten percuma, keropok, dan mufin (Rancang ke depan - resipi berganda dan separuh beku untuk kemudahan!)
- Hummus (Kacang bergizi bergizi)
- Sup tomato buatan sendiri
- Pico de Gallo (Salsa buah segar yang lazat)
- Buah-buahan buah-buahan (Potong buah-buahan menjadi kiub, tusuk pada tusuk gigi dan peras dalam limun segar)
- Beri lobak merah dan campurkan dengan keju krim untuk penyebaran sandwic atau berendam untuk sayur-sayuran
- Pake gluten sihat hidangan pasta percuma seperti Pesto Pasta dengan Pinen Toasted
- Termasuk asid lemak penting yang sihat
Kebanyakan diet Amerika mengandungi cukup, jika tidak berlebihan jumlah omega 6 asid lemak penting. Minyak sayur seperti minyak kacang soya, minyak jagung, minyak safflower dan minyak cottonseed adalah sumber yang kaya dengan omega 6 fatty acids. Minyak ikan dan biji rami adalah sumber utama asid lemak omega 3 yang sangat baik.- Salmon keju krim merebak untuk sandwic atau sayur-sayuran mencelup
- Gluten roti flaks gaya focaccia percuma
- Muffin flax epal percuma gluten
- Gunakan minyak zaitun untuk membuat perut salad bebas gluten segar (minyak zaitun adalah sumber baik omega 3 dan omega 6 asid lemak penting)
- Campuran jejak karbohidrat yang rendah
- Hantar gula-gula percuma gluten yang sihat
- Bar Krispie beras yang diperbuat daripada bijirin beras coklat percuma gluten
- Brownies buatan sendiri dengan walnut
- Mufin beri biru
- Roti pisang
- Gluten kue oatmeat percuma dengan kelapa panggang
- Elakkan menghantar jus manis dan minuman ringan yang menambah kalori tanpa membawa nilai pemakanan ke atas meja! Pakai air kosong segar atau kadang-kadang menghantar air berperisa segar seperti Aqua Fresca dari Panduan ke Masakan Mexico, Chelsie Kenyon. Potong gula ke atas atau gunakan stevia, pemanis herba semulajadi untuk mengurangkan kandungan gula.
Petua:
- Dapatkan anak anda terlibat dalam proses perancangan menu makan tengahari mingguan. Biarkan mereka memilih kotak makan tengah hari yang menyeronokkan yang mempunyai termos dan pek ais di dalamnya. Dengan cara itu mereka akan melihat ke hadapan untuk membawanya dan ia akan menyimpan makanan pada suhu yang selamat.
- Pastikan anak anda memahami pentingnya mengelakkan makanan dengan gluten. Makan tengah hari perdagangan dengan rakan-rakan adalah had-had!
- Elakkan godaan untuk mengisi makan siang sekolah anak anda dengan gula-gula yang dibungkus dan karbohidrat halus. Sudah tentu, kanak-kanak suka makan biskut, bar gula-gula, kerepek kentang dan minum jus buah manis dan minuman ringan tetapi makanan ini kekurangan nutrien yang diperlukan kanak-kanak. Tambah keseimbangan kecil gluten, bar atau muffin yang sihat buatan sendiri.
- Tukar perkara! Jangan menghantar makanan yang sama setiap hari. Kanak-kanak bebas gluten memerlukan pelbagai untuk diet seimbang. Gunakan koboi kiri seperti sup, makaroni, dan keju, spaghetti, lasagna, hidangan nasi herba dan salad buah . Makanan ini menambah nilai pemakanan dan pelbagai ke sekolah makan tengah hari. Dan mereka memecahkan monotoni sandwic!