Sarapan Dairy yang Sihat

Sangat mudah menipu diri sendiri semasa sarapan; dari makanan yang diproses dan bijirin untuk menggemukkan hidangan telur dan daging gaya diner, pilihan tidak sihat mengelilingi kami. Pemotongan tenusu (atau jika anda tidak alergik, memotong kembali) adalah satu cara yang anda boleh mengurangkan lemak tepu dan kolesterol yang tidak perlu dalam diet anda - dan mungkin lebih mudah daripada yang anda fikir, terutama semasa sarapan pagi. Berikut adalah 10 idea sarapan pagi yang sihat yang semua orang - tanpa susu atau hanya kesihatan yang sedar - akan suka.

Resipi resipi ini serba boleh, jadi jangan ragu untuk menggunakan susu kegemaran anda yang sejuk dan buah-buahan dan buah kegemaran anda.

• 01 dari 10

  Sarapan Quinoa

  Di samping mengurangkan pengambilan lemak tepu dan kolesterol, menambah karbohidrat kompleks untuk diet anda sambil mengurangkan jumlah gula yang tidak perlu (seperti yang terdapat dalam bijirin manis) adalah cara lain untuk membuat sarapan anda sedikit lebih sihat. Ini reinofino quinoa adalah hidangan pagi yang sihat, sihat dan lazat yang walaupun kanak-kanak akan suka.

  Disediakan dengan quinoa yang kaya dengan protein, susu tanpa susu, pisang, buah-buahan kering dan kacang-kacangan dan sebatang pemanis pilihan anda (seperti agave), hidangan ini terasa baik dan terasa baik untuk dimakan.

  Untuk pemakan sarapan pagi yang lebih suka dimasak dengan gurih, cuba abino quinoa yang disediakan dengan quinoa, telur, brokoli dan susu kedelai atau susu badam.

• 02 dari 10

  Quiches Free Dairy

  Quiche sarapan gurih asal Perancis biasanya disediakan dengan krim, keju dan mentega, yang, tidak perlu dikatakan, bukanlah pilihan paling sihat untuk sarapan pagi setiap hari. Koleksi qui-free ini mengandungi empat kegemaran yang lebih sihat, semuanya disediakan tanpa susu - tetapi mengandungi banyak rasa. Resipi asas - kedua-duanya dengan kerak dan tanpa - disediakan supaya anda boleh menambah daging kegemaran anda, sayur-sayuran dan herba.

  Sekiranya anda mendapati kebanyakan resipi telur yang anda suka mengandungi tenusu, periksa sepuluh ekor ini untuk memasak telur tanpa tenusu . Anda tiba-tiba mempunyai hidangan sarapan pagi yang baru!

• 03 dari 10

  Resipi Granola

  Granola buatan sendiri membuat sarapan tenusu yang menyenangkan apabila ditambah dengan yogurt soya tanpa susu, kefir berasaskan kelapa susu atau susu kedelai tanpa susu. Ia hanya mengambil masa beberapa minit untuk dicampur bersama dan kemudian satu atau dua jam dalam oven, dan ia menyimpan selama berminggu-minggu di dalam bekas kedap udara untuk sarapan pagi dan snek yang sihat. (Dan ia akan membuat bau rumah anda hebat semasa ia bakes!)

  Buat resipi granola buatan sendiri yang ringkas ini disediakan dengan kacang lazat, buah-buahan kering, bijirin penuh dan tiada tenusu. Kemudian berasa bebas untuk menambah blueberries, ceri, kelapa atau cranberry dan badam.

  Dan, untuk sarapan pagi terus- menerus , cubalah bar granola yang manis atau bar granola .

• 04 dari 10

  Oatmeal Baked Healthy

  Sekiranya anda tidak pernah memanggang oatmeal sebelum ini, anda perlu cuba! Oatmeal bakar adalah hidangan Amish klasik yang secara tradisional disediakan dengan mentega, susu dan telur. Resipi oatmeal yang dipanggang ini adalah versi yang lebih sihat dari klasik sarapan yang selesa, yang disediakan dengan badam, pemanis yang lebih sihat, susu badam dan buah-buahan. Dan ia sangat serba boleh - tambah kacang atau buah-buahan kering pilihan anda, dan gunakan apa sahaja buah-buahan dan buah-buahan segar pada musim.

• 05 dari 10

  Roti Cepat Sihat

  Roti cepat sempurna untuk sarapan kerana, baik, mereka cepat dan mudah disediakan. Walaupun kebanyakan resipi roti yang paling cepat memanggil mentega, telur dan bahan-bahan lain yang tidak sihat, ada cara untuk menjadikannya sihat tanpa membuat mereka rasa seperti itu! Berikut adalah beberapa kegemaran:

  • Bawang Pisang Vegan Rendah Lemak
  • Roti Vegan Zucchini
  • Roti Soda Ireland

• 06 dari 10

  Bar sarapan kanak-kanak

  Seperti mana-mana orang tua akan memberitahu anda, kanak-kanak suka makanan dalam bentuk bar, terutama jika mereka lebih tua dan lebih suka makan pagi mereka di mana sahaja. Bar sarapan yang paling banyak dibeli dan resipi bar sarapan tradisional disediakan dengan ramuan tenusu dan banyak gula, tetapi berikut adalah beberapa resipi yang sihat yang akan disukai oleh kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa:

  • Quinoa Energy Bar
  • Bar Tarikh
  • Bar Labu
  • Bar Muesli

• 07 daripada 10

  Muesli

  Resipi asas uesli ini hanya mengambil masa untuk menyediakan tetapi terus berada di dalam bekas kedap udara untuk sarapan pagi buatan sendiri yang sihat. Muesli lebih rendah lemak daripada granola dan disediakan dengan bahan-bahan yang sihat seperti buah-buahan kering, badam, biji rami dan kuman gandum. Nikmati susu badam tanpa susu, susu kedelai , yoghurt soya atau berasaskan kelapa kefir untuk sarapan pagi yang enak dan enak. (Muesli buatan sendiri juga hebat untuk membuat bar muesli untuk sarapan pagi dan selepas snek sekolah!)

  Berikut adalah beberapa lagi resipi muesli:

  • Muesli Madu Manggangli
  • Raw Food Breakfast Muesli

• 08 dari 10

  Smoothies

  Membuat smoothie lazat tidak sukar dan buah-buahan dan jus lazat dan semulajadi sihat, mewujudkan kombinasi yang tidak berkesudahan. Tambah beberapa sudu yogurt soya tanpa susu tenusu kegemaran anda atau kefir tanpa susu untuk beberapa protein tambahan dan bakteria sihat, seperti dalam resipi resipi trawberry-wortel . Disediakan dengan strawberi, susu kedelai, yogurt soya dan sentuhan madu, resipi ini adalah cara yang mudah dan menyegarkan untuk memulakan hari. Jangan ragu untuk bereksperimen dengan buah-buahan dan jus yang berbeza untuk mencari smoothie untuk anda!

  Berikut adalah beberapa resipi smoothie tanpa tenusu:

  • Smoothie Tauhu Blueberry
  • Blueberry dan Bayam Smoothie
  • Raspberry Smoothie Kelapa

• 09 dari 10

  Berebut tauhu

  Tauhu untuk sarapan pagi? Anda mungkin tidak mempercayainya, tetapi tauhu sebenarnya merupakan ramuan yang indah dalam hidangan sarapan pagi sihat seperti perebutan ini . Bukan sahaja sumber kalsium bebas tenusu, tetapi ia juga dimuatkan dengan nutrien hebat lain seperti protein dan lemak yang sihat. Dan, disiapkan dengan bahan-bahan seperti bawang putih, bawang, lada jalapeno, lada merah dan rempah-rempah, ia menjadikan hidangan yang berkhasiat dan berkhasiat sehingga kanak-kanak akan suka.

  Berikut adalah beberapa cara yang lebih menyeronokkan untuk menyediakan tauhu untuk sarapan pagi :

  • Quiche Crustless Vegan dengan Asparagus Grilled
  • Quiche Vegan dengan Veggie Bacon and Broccoli

• 10 daripada 10

  Muffin tanpa susu

  Muffin bukan sesuatu yang biasanya kita fikirkan sebagai makanan kesihatan; kebanyakan resep muffin memanggil mentega dan banyak gula. Tetapi kita semua berhak merawat kadang-kadang, jadi inilah beberapa cara yang lebih sihat untuk menikmati muffin:

  • Muffin Chip Chocolate
  • Pisang muffin pisang pisang bebas lemak
  • Muffin Vegan Zucchini